はま寿司メニューのカロリ表完全版!2023年最新

本サイトの記事はWEBの情報を徹底調査したデータを掲載しております。また、消費者庁厚生労働省農林水産省などの公的機関を参考にし、制作を行っております。

はま寿司のカロリー(低い順)をご紹介します!

 

安くて美味しいお寿司メニューが豊富で人気なはま寿司ですが、どれくらいカロリーを摂っているか気になりますよね。

 

そこで、はま寿司のカテゴリーごとのカロリー一覧表(低い順)を作りました!

 

私のようなダイエット中の方は是非ご参考にしてください!

 

 

にぎりメニューカロリー一覧表(低い順)

 

商品名 カロリー
炙りさば(九州・山陰産)(北海道限定) 60kcal
生さば(九州・山陰産)(北海道限定) 60kcal
大切り大とろサーモン 64kcal
大切り大とろサーモン山わさび 65kcal
ほっき貝(カナダ産) 65kcal
つぶ貝・白つぶ貝 65kcal
わさびなす(北海道・九州・沖縄なし) 66kcal
ゆず塩炙りほっき貝(カナダ産) 66kcal
生さば大分名物漁師漬け(九州・山陰産)(北海道限定) 67kcal
水だこ(北海道産) 67kcal
大葉水だこ(北海道産) 68kcal
真だこ(北海道販売なし) 68kcal
三枚肉の握り 69kcal
真いかゆず塩 71kcal
真いか(生姜のせ)(北海道販売なし) 71kcal
真いか 71kcal
生えび 72kcal
真いか粗切り本わさび 72kcal
甘えび 72kcal
数の子 73kcal
真いか山わさび 73kcal
ごまさば握り(九州・山陰産)(北海道限定) 73kcal
ゆず塩やりいか(北海道販売なし) 74kcal
やりいか(北海道販売なし) 74kcal
えび 74kcal
生ハム 75kcal
大えび 76kcal
大葉漬け真いか 77kcal
たこ頭(北海道産) 77kcal
大えび明太 78kcal
やりいか明太 79kcal
とろびんちょう 81kcal
真だこカルパッチョ 83kcal
とろびんちょう粗切り本わさび 83kcal
とろびんちょう山わさび 84kcal
真あじ(日本近海産) 85kcal
炙りえびマヨ 88kcal
特製漬けびんちょう 88kcal
えびカルパッチョ 89kcal
炙り大えびマヨ 90kcal
生ハムカルパッチョ 90kcal
炙りさば(九州・山陰産)(九州限定) 91kcal
生さば(九州・山陰産)(九州限定) 91kcal
真あじ大分名物漁師漬け(日本近海産) 92kcal
まぐろ 92kcal
煮あなご 95kcal
ゆず塩煮あなご 95kcal
生ハムオニオン 97kcal
炙りとろいわし(北海道・三陸産) 99kcal
特製漬けまぐろ 99kcal
生さば大分名物漁師漬け(九州・山陰産)(九州限定) 99kcal
とろいわし(北海道・三陸産) 99kcal
炙りえんがわ 102kcal
えんがわ 102kcal
炙り合鴨 103kcal
炙りえびチーズ 103kcal
合鴨 103kcal
炙り大えびチーズ 105kcal
ごまさば握り(九州・山陰産)(九州限定) 105kcal
とろいわし大分名物漁師漬け(北海道・三陸産) 106kcal
活〆はまち(四国・九州産) 110kcal
ゆず塩炙りはまち(四国・九州産) 110kcal
サーモン 112kcal
ゆず塩サーモン 113kcal
サーモン山わさび 115kcal
えびアボカド 116kcal
合鴨カルパッチョ 118kcal
活〆はまち大分名物漁師漬け(四国・九州産) 118kcal
えび天 120kcal
牛カルビ 121kcal
大とろサーモン 122kcal
びんちょうまぐろアボカド 123kcal
炙りしめさば 125kcal
大とろサーモン山わさび 125kcal
合鴨オニオン 125kcal
しめさば 125kcal
サーモンカルパッチョ 127kcal
いか天 127kcal
いか天明太 132kcal
焼きとろサーモン 133kcal
旨だしたまご 133kcal
オニオンサーモン 134kcal
牛カルビマヨ 136kcal
ローストビーフ 137kcal
旨だしたまご明太 138kcal
ハンバーグ 139kcal
ローストビーフガーリックソース 142kcal
ローストビーフガーリックソース山わさび 144kcal
ハンバーグガーリックソース 144kcal
オニオン大とろサーモン 144kcal
炙りチャーシュー握り 146kcal
炙りとろサーモン 147kcal
いか天ガーリックマヨ 147kcal
ローストビーフカルパッチョ 152kcal
チーズハンバーグ 154kcal
サーモンアボカド 154kcal
炙りとろサーモンチーズ 162kcal
炙りたまごチーズ 162kcal

 

贅沢握りメニューカロリー一覧表(低い順)

 

商品名 カロリー
うに軍艦 38kcal
生本ずわいがに 39kcal
天然赤えび粗切り本わさび 48kcal
天然赤えび 48kcal
天然赤えび炙り塩レモン 49kcal
天然赤えび塩レモン 49kcal
天然赤えび明太 50kcal
炙りのどぐろ 58kcal
いくら 70kcal
炙り塩ほたて(北海道・青森県産) 76kcal
ほたて(北海道・青森県産) 76kcal
ほたて粗切り本わさび(北海道・青森県産) 78kcal
ほたて明太(北海道・青森県産) 81kcal
厳選まぐろ炙り中とろ 83kcal
厳選まぐろ中とろ 83kcal
厳選まぐろ上赤身 83kcal
厳選まぐろ中とろ粗切り本わさび 84kcal
うなぎつつみ 88kcal
うなとろつつみ 92kcal
活〆まだい(四国・九州産) 97kcal
ゆず塩炙りまだい(四国・九州産) 97kcal
つぶ貝旨辛ネギ盛り・白つぶ貝旨辛ネギ盛り 102kcal
水だこ旨辛ネギ盛り 104kcal
特製漬けまだい(四国・九州産) 105kcal
真だこ旨辛ネギ盛り(北海道以外) 105kcal
真いか旨辛ネギ盛り 107kcal
えび三種盛り 109kcal
活〆とろはまち(四国・九州産) 110kcal
ゆず塩炙りとろはまち(四国・九州産) 110kcal
えび旨辛ネギ盛り 110kcal
炙りとろいわしおろし盛り(北海道・三陸産) 111kcal
炙りうなぎ 112kcal
生ハム旨辛ネギ盛り 112kcal
まぐろたたき盛り 113kcal
活〆はまちおろし盛り 122kcal
中とろたたき握り 127kcal
大とろたたき握り 127kcal
中とろたたき軍艦 128kcal
大とろたたき軍艦 128kcal
まぐろ旨辛ネギ盛り 128kcal
山盛りまかない軍艦 129kcal
牛カルビおろし盛り 133kcal
まぐろ三種盛り 136kcal
炙りしめさばおろし盛り 137kcal
とろネバ三種盛り 140kcal
焼きとろサーモンおろし盛り 145kcal
サーモン旨辛ネギ盛り 149kcal
とろ三種盛り 151kcal
人気三種盛り 153kcal
ひかりもの三種盛り 155kcal
牛カルビ旨辛ネギ盛り 158kcal
肉三種盛り 161kcal
旨だしたまご旨辛ネギ盛り 170kcal
サーモン三種盛り 181kcal
サラダ軍艦三種盛り 184kcal

 

至福の一貫メニューカロリー一覧表(低い順)

 

商品名 カロリー
地中海産大切り本鮪炙り大とろ 83kcal
地中海産大切り本鮪大とろ 83kcal
地中海産大切り本鮪大とろ(粗切り本わさび) 84kcal
特盛り甘えびつつみ 91kcal
大えびフライ 131kcal
大えびフライ(お好みソース) 135kcal
富士山盛りまぐろ軍艦 152kcal
大えびフライ(タルタルソース) 191kcal
富士山盛りまかない軍艦 199kcal
富士山盛りサーモン軍艦 217kcal

 

軍艦メニューカロリー一覧表(低い順)

 

商品名 カロリー
たっぷりかにみそ 53kcal
いくら(北海道販売なし) 56kcal
いかオクラ 67kcal
山かけイカオクラ 70kcal
とびこ 71kcal
大葉たらこ(沖縄販売なし) 76kcal
たこ頭軍艦 77kcal
大葉かにみそ 83kcal
山かけたらこ 84kcal
まぐろ軍艦 84kcal
大葉いくら(北海道販売なし) 85kcal
山かけまぐろ 86kcal
いかオクラ納豆 86kcal
生しらす(日本近海産) 88kcal
山かけ納豆 89kcal
ピリ辛まぐろユッケ 92kcal
たらマヨ(沖縄販売なし) 94kcal
納豆(秋田県産大豆使用) 105kcal
まぐろたたき納豆 107kcal
サーモン軍艦 107kcal
まぐろたたき 109kcal
コーン 110kcal
ピリ辛まぐろたたきユッケ 117kcal
シーフードサラダ 119kcal
ツナ&コーン 124kcal
しめさば軍艦 124kcal
煮玉子 135kcal
ツナサラダ 138kcal
わさびえんがわ 139kcal
煮玉子マヨ 149kcal
玉子サラダ 150kcal
ローストビーフ軍艦 158kcal
から揚げ軍艦 191kcal
から揚げ軍艦ガーリックソース 197kcal
から揚げ軍艦(マヨあり) 210kcal
まぐろ竜田軍艦 250kcal
まぐろ竜田軍艦(マヨあり) 269kcal

 

巻物メニューカロリー一覧表(低い順)

 

商品名 カロリー
カリフォルニアロール 117kcal
かっぱ巻 147kcal
さばの押し寿司(沖縄販売なし) 150kcal
鉄火巻 168kcal
いなり(ごま入り) 172kcal
かんぴょう巻 173kcal
納豆巻(秋田県産大豆使用) 180kcal
大葉まだい巻 180kcal
納豆巻(ねぎ入り)(秋田県産大豆使用) 181kcal
サーモン巻 189kcal
うなきゅう巻 191kcal
えび天ロール 192kcal
さばしそ巻 201kcal
とろ鉄火巻 208kcal

 

サイドメニューカロリー一覧表(低い順)

 

商品名 カロリー
はまっこセット(ゼリー) 15kcal
あおさみそ汁 35kcal
刺身まぐろ 80kcal
焼津産かつおだしの特製茶碗蒸し 86kcal
あおさと明太子の茶碗蒸し 86kcal
特製とん汁 97kcal
あおさとたらこの茶碗蒸し 99kcal
ねばトロばくだんおろし盛り 105kcal
刺身活〆はまち(四国・九州産) 117kcal
あさりみそ汁 118kcal
枝豆 135kcal
旨だしたこ焼き(マヨネーズなし) 159kcal
旨だし厚焼きたまご 160kcal
旨辛ねばトロばくだん 163kcal
旨だし厚焼きたまごおろし添え 173kcal
刺身ローストビーフ 173kcal
博多明太厚焼きたまご 176kcal
あさりの酒蒸し 178kcal
なんこつのから揚げ 179kcal
チーズたこ焼き 182kcal
刺身ローストビーフガーリックソース 184kcal
はまっこセット(うどん) 186kcal
えびとブロッコリーのタルタルサラダ 187kcal
旨だしたこ焼き 188kcal
えびの天ぷらうどん 201kcal
ねぎま汁 209kcal
きつねうどん 215kcal
三枚肉うどん 219kcal
磯うどん 225kcal
まぐろの大葉はさみ揚げ 255kcal
たっぷりマヨたまたこ焼き 280kcal
カリカリポテト 288kcal
カリカリポテト(バター醤油) 291kcal
カリカリポテト(のり塩) 291kcal
カリカリポテト(バーベキュー) 292kcal
沖縄そば 301kcal
えびの天ぷら磯うどん 320kcal
はまっこセット(サーモンまぐろ丼) 340kcal
えびの天ぷらそば(沖縄販売なし) 354kcal
鶏のから揚げ 363kcal
チーズカリカリポテト 378kcal
まぐろ竜田揚げ 409kcal
鴨そば(沖縄販売なし) 454kcal
特製まぐろ竜田うどん 523kcal
から揚げ&ポテト 584kcal

 

デザートメニューカロリー一覧表(低い順)

 

商品名 カロリー
フレッシュパイン 53kcal
はまアイス(バニラ) 101kcal
はまアイス(チョコレート) 108kcal
三色だんご 129kcal
黒蜜きな粉の京わらびもち 190kcal
たまごプリン 199kcal
濃厚チーズケーキ 241kcal
大学いも 266kcal
北海道ミルクレープ 322kcal
濃厚ガトーショコラ 349kcal

 

ソフトドリンクメニューメニューカロリー一覧表(低い順)

 

商品名 カロリー
サントリーオールフリー  0kcal
ホットコーヒー S(ブラック)  1kcal
ホットコーヒー M(ブラック)  1kcal
アイスコーヒー S(ブラック)  1kcal
アイスコーヒー M(ブラック)  1kcal
ホットコーヒー S(砂糖・ミルク付き) 22kcal
ホットコーヒー M(砂糖・ミルク付き) 22kcal
アイスコーヒー S(ガムシロ・ミルク付き) 34kcal
アイスコーヒー M(ガムシロ・ミルク付き) 34kcal
ホットカフェラテ S 77kcal
アップル100%ジュース 82kcal
アイスカフェラテ S 88kcal
ホットカフェラテ M 93kcal
アイス抹茶ラテ S 95kcal
桃ドリンク 96kcal
コカ・コーラ S 103kcal
カルピスソーダ S 103kcal
カルピス S 103kcal
ホット抹茶ラテ S 105kcal
カルアップドリンク 108kcal
カルピス&ファンタメロン S 110kcal
アイスカフェラテ M 110kcal
アイス抹茶ラテ M 113kcal
ファンタメロン S 115kcal
コカ・コーラ M 133kcal
カルピスソーダ M 133kcal
カルピス M 133kcal
カルピス&ファンタメロン M 143kcal
黒糖タピオカカフェラテ 146kcal
ホット抹茶ラテ M 147kcal
ファンタメロン M 149kcal
黒糖タピオカ抹茶ラテ 175kcal
黒糖タピオカミルク 176kcal
タピオカミルクティー 182kcal

 

アルコールメニューカロリー一覧表(低い順)

 

商品名 カロリー
ブラックニッカハイボール 65kcal
生ビール小ジョッキ 77kcal
本絞りサワー(レモン) 95kcal
本絞りサワー(グレープフルーツ) 113kcal
芋焼酎黒霧島(水割り) 115kcal
芋焼酎黒霧島(ロック) 115kcal
芋焼酎黒霧島(お湯割り) 115kcal
麦焼酎白水(水割り) 117kcal
麦焼酎白水(ロック) 117kcal
麦焼酎白水(お湯割り) 117kcal
生ビール中ジョッキ 126kcal
月桂冠 山田錦純米(辛口) 180kcal
瓶ビール中瓶 210kcal

 

テイクアウトメニューカロリー一覧表(低い順)

 

商品名 カロリー
甘えび好きの2色丼 548kcal
まぐろ丼 550kcal
特上うにいくら丼 592kcal
まぐろサーモン丼 598kcal
北海丼 621kcal
うなカルビ丼 630kcal
特上5種の海鮮丼 637kcal
うなぎと穴子のスタミナ丼 643kcal
ねぎとろ丼 648kcal
特上いくら丼 660kcal
ねぎとろユッケ丼 667kcal
サーモン丼 681kcal
特上7種の海鮮丼 700kcal

 

 

 

はま寿司ーの低カロリーおすすめメニュー

 

続いてははま寿司の低カロリーおすすめメニューをご紹介します!

 

おすすめメニュー① つぶ貝

引用 https://www.hama-sushi.co.jp/

 

はま寿司はたくさんメニューがあってどのメニューにしようかついつい迷っちゃいますよね。

 

そこでカロリーを意識する時におすすめしたいのがこちらのつぶ貝。

 

カリッとした食感が美味しく人気メニューですが実はカロリーも低めのおすすめ握りですよ♪

 

おすすめメニュー② いくら

 

引用 https://www.hama-sushi.co.jp/

 

はま寿司のいくらはお値段にそぐわずつぶつぶ濃厚な食感でとても美味しいです!

 

さらに実はいくらははま寿司軍艦メニューの中でもかなり低カロリーなメニューでダイエットにはぴったりなんです♪

 

同じ値段で高級感を味わいながらヘルシーに食べられるおすすめ軍艦ですよ♪

 

おすすめメニュー③  かっぱ巻

 

引用 https://www.hama-sushi.co.jp/

 

やはりヘルシーにお腹を満たしたいというときはこちらのかっぱ巻きが一番おすすめです。

 

普通の握りよりもたくさん食べた感覚でお腹が満たされますし細巻メニューの中では一番カロリーが低いんです。

 

コスパ良くお腹を満たしたいというときはこちらのかっぱ巻きをおすすめしますよ♪

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