はま寿司メニューのカロリ表完全版！２０２4年

はま寿司のカロリー（低い順）をご紹介します！

 

 

 

にぎり   カロリー  （低い順）

 

商品名	kcal
ほたて(北海道・青森県産)	34
炙りほたて(北海道・青森県産)	34
天然赤えび	45
天然赤えび塩レモン	46
炙り天然赤えび塩レモン	46
ほたてレアステーキ(北海道・青森県産)	50
オクラ天	52
わさびなす	58
つぶ貝	60
白つぶ貝	60
天然赤えびレアステーキ	60
白とり貝	61
（新潟店舗限定）ほっき貝（カナダ産）	61
（新潟店舗以外）ほっき貝(カナダ産)	61
（新潟店舗以外）炙りほっき貝ゆず塩(カナダ産)	61
（新潟店舗限定）炙りほっき貝ゆず塩（カナダ産）	61
水だこ（北海道産）	63
大葉水だこ（北海道産）	63
えび天	64
アカイカ	66
アカイカゆず塩	66
三枚肉握り	66
生えび	68
甘えび	68
真いかゆず塩	68
（北海道店舗限定）真いか	68
（北海道店舗以外）真いか	68
真だこ	68
（新潟店舗以外）赤貝	68
（新潟店舗限定）赤貝	68
えび	69
いか天	71
オクラの揚げびたし握り	71
真いか山わさび	71
やりいか	72
えび天おろし盛り	73
やりいかゆず塩	73
大えび	74
大葉漬け真いか	74
とろびんちょう	75
（関西・四国限定）まぐろ二種盛り(まぐろ・とろびんちょう)	76
（関西・四国限定）まぐろ	77
大切り中とろ	77
大切り上赤身	77
とろびんちょう山わさび	78
炙り大切り中とろゆず塩	78
真あじ	79
（関西・四国以外）まぐろ二種盛り(まぐろ・とろびんちょう)	79
れんこん天	80
いか天おろし盛り	80
まぐろ二種盛り　　(とろびんちょう・とろたく)	81
特製漬けとろびんちょう	82
（関西・四国限定）まぐろ二種盛り(まぐろ・とろたく)	82
炙りえびマヨ	83
（関西・四国以外）まぐろ	83
（関西・四国限定）特製漬けまぐろ	84
（関西・四国以外）まぐろ二種盛り(まぐろ・とろたく)	84
真あじ 漁師漬け	86
（関西・四国限定）まぐろ　おろし盛り	86
（関西・四国限定）炙りまぐろ　おろし盛り	86
（北海道店舗以外）しめさば	87
（北海道店舗以外）炙りしめさば	87
炙り大えびマヨ	88
活〆まだい	90
（関西・四国以外）特製漬けまぐろ	90
生ハム	91
炙りまだいゆず塩	91
煮あなご	92
ローストビーフ	92
（関西・四国以外）まぐろ　おろし盛り	92
（関西・四国以外）炙りまぐろ　おろし盛り	92
煮あなごゆず塩	93
大切り中とろレアステーキ	93
炙り大えびチーズマヨ	95
えびレアステーキ	96
真いかレアステーキ	96
（北海道店舗以外）サーモン	97
炙りえびチーズマヨ	98
合鴨	99
炙り合鴨	99
（北海道店舗以外）サーモン山わさび	100
ローストビーフ ガーリックソース	101
真いか旨辛ネギ盛り	102
ローストビーフ ガーリック山わさび	102
えび三種盛り	102
オクラ天握り	103
活〆ぶり(四国・九州産)	103
炙りぶりゆず塩(四国・九州産)	103
活〆ぶりとろ(四国・九州産)	103
炙りぶりとろゆず塩(四国・九州産)	103
（北海道店舗限定）いか三種盛り	103
（その他エリア）いか三種盛り	103
サーモンゆず塩	104
豚塩カルビ	104
えんがわ	104
（北海道店舗限定）サーモン	104
（東北・関東・関西限定）いか三種盛り	104
えび旨辛ネギ盛り	105
炙りえんがわ	105
（北海道店舗以外）サーモンおろし盛り	105
とろびんちょうレアステーキ	106
炙りうなぎ	107
（北海道店舗限定）サーモン山わさび	107
（北海道店舗限定）しめさば	110
（北海道店舗限定）炙りしめさば	110
豚塩カルビおろし盛り	112
とろびんちょう旨辛ネギ盛り	112
（北海道店舗限定）サーモンおろし盛り	112
生ハムオニオン	112
生ハムアボカド	115
えび天握り	116
牛カルビ	117
豚塩カルビマヨ	118
大とろサーモン	118
（北海道店舗限定）炙りしめさばおろし盛り	118
（北海道店舗限定）しめさばおろし盛り	118
とろびんちょうアボカド	119
（関西・四国限定）まぐろ三種盛り	119
ハンバーグ	120
大とろサーモン山わさび	120
（北海道店舗以外）えびアボカド	120
中とろたたき握り	120
（北海道店舗以外）炙りしめさばおろし盛り	121
（北海道店舗以外）しめさばおろし盛り	121
いか天握り	122
（関西・四国以外）まぐろ三種盛り	122
牛カルビ おろし盛り	123
えび天握りおろし盛り	124
旨だしたまご	126
（北海道店舗限定）サーモンオニオン	126
（北海道店舗限定）えびアボカド	126
生ハム旨辛ネギ盛り	127
大えびフライ握り (タルタルソース)	128
ハンバーグガーリックソース	129
焼とろサーモン	129
（北海道店舗以外）サーモンオニオン	130
牛カルビマヨ	131
れんこん天握り	131
いか天握りおろし盛り	131
大えびフライ握り	132
合鴨オニオン	132
（北海道店舗以外）サーモン旨辛ネギ盛り	133
ハンバーグマヨ	135
炙りハンバーグチーズ	135
豚塩カルビ 旨辛ネギ盛り	140
（北海道店舗限定）サーモン旨辛ネギ盛り	140
大とろサーモンオニオン	140
（北海道店舗以外）サーモンアボカド	141
炙りとろサーモンマヨ	143
炙りチャーシュー握り	145
いか天握りガーリックマヨ	146
（北海道店舗限定）サーモンアボカド	148
炙りハンバーグチーズマヨ	149
牛カルビ旨辛ネギ盛り	153
炙りたまごチーズマヨ	155
大切り中とろ食べ比べ(中とろ・炙りゆず塩)	155
炙りとろサーモンチーズマヨ	158
大切り中とろ食べ比べ(中とろ・レアステーキ)	170
（北海道店舗以外）サーモン三種盛り	171
大えびフライ握り (お好みソース)	175
（北海道店舗限定）サーモン三種盛り	175

 

おすすめ握り   カロリー （低い順）

 

商品名	kcal
殻付きあわび	27
あわび	30
国産とらふぐ	33
厚切りつぶ貝	34
ほたて（粗切り本わさび）	35
炙り厚切りつぶ貝　塩レモン	36
北海道噴火湾産　大粒ほたて	40
北海道噴火湾産　大粒ほたて焦がし醤油	42
生本ずわいがに	42
大切り天然まぐろ中とろ	42
炙り大切り天然まぐろ中とろゆず塩	42
地中海産本鮪上赤身	42
青森県大間の天然本まぐろはらみ	43
国産手汲み湯葉の握り	43
茹で紅ずわいがに	43
大切りまぐろはらみ	43
炙り大切りまぐろはらみゆず塩	43
青森県大間の天然本まぐろ	43
国産手汲み湯葉の握り　紀州産梅だれ	44
炙りのどぐろ	45
天然赤えび(粗切り本わさび)	46
茹で本ずわいがに	46
北海道産大切りさくらます	50
青森県産大粒蒸しほたて	51
炙り青森県産大粒ほたて塩レモン	52
青森県産大粒ほたて焦がし醤油	53
紅鮭すじこ	55
ほたていくらつつみ	57
大切り天然まぐろ中とろレアステーキ	57
広島県産牡蠣握り(ぽん酢ジュレのせ)	58
氷見産ぶりとろ	59
炙り氷見産ぶりとろゆず塩	59
北海道噴火湾水揚げしめさば	59
富山県氷見産ぶり	59
ロコ貝	60
国産真ふぐの天ぷら握り	60
炙りとろ煮穴子	61
炙り富山県氷見産ぶりゆず塩	62
真いか（粗切り本わさび）	66
和歌山県産本鮪大とろ	66
炙り和歌山県産　本鮪大とろゆず塩	66
真いか　もみじおろし	66
数の子	67
漬け真いか耳	67
生えび　紀州産梅おろし盛り	70
地中海産　　本鮪大とろ	70
炙り地中海産本鮪大とろゆず塩	71
地中海産本鮪大とろ(粗切り本わさび)	72
真いか柚子おろし盛り	73
生えび柚子おろし盛り	74
真いか　紀州産梅おろし盛り	74
炙りいわて牛五ツ星握り(山わさびのせ)	75
いわて牛五ツ星握り	75
和歌山県産　　大切り本鮪中とろ	75
炙り和歌山県産　大切り本鮪中とろゆず塩	75
炙りいわて牛五ツ星握り	76
とろびんちょう（粗切り本わさび）	77
宮城県産大切り金華しめさば	77
炙り宮城県産大切り金華しめさば	77
炙りいわて牛五ツ星握り(特製ソース)	78
大切り黒毛和牛握り	78
直火焼きびんちょう（大葉にんにく風味）	78
大切り中とろ（粗切り本わさび）	78
直火焼きびんちょう軍艦（大葉にんにく風味）	78
炙り大切り黒毛和牛握り　(山わさびのせ)	79
炙り大切り黒毛和牛握り	80
炙り牛たん握り(塩)	81
炙り大切り黒毛和牛握り　　(特製ソース)	81
九州産活〆しまあじ	85
炙り北海道牛握り(山わさびのせ)	85
愛媛県産活〆しまあじ	85
炙り九州産しまあじ塩レモン	86
九州産しまあじ食べ比べ	86
宮城県金華いわし	86
炙り北海道牛握り	86
炙り愛媛県産しまあじ塩レモン	86
愛媛県産しまあじ食べ比べ	86
国産大切りかつおたたき	86
特大かにかまの天ぷら握り	87
炙り宮城県金華いわし	87
えびクリームチーズのせ	88
炙り北海道牛握り(ガーリックソース)	89
こぼれ白えびの甘辛煮軍艦	90
鰆の天ぷら握り	91
宮城県金華いわし漁師漬け	93
（北海道店舗以外）サーモンいくらつつみ	94
（北海道店舗限定）サーモンいくらつつみ	101
えんがわもみじおろし	104
豚塩カルビ　紀州産梅おろし盛り	109
豚塩カルビ柚子おろし盛り	110
えび天握り　紀州産梅おろし盛り	112
（北海道店舗以外）サーモンクリームチーズのせ	116
大とろたたき握り	120
えび天握り柚子おろし盛り	123
（北海道店舗限定）サーモンクリームチーズのせ	123
いか天握り　紀州産梅おろし盛り	129
大切り重ね中とろ	129
いか天握り柚子おろし盛り	130
旨だしたまご　紀州産梅おろし盛り	132
旨だしたまご柚子おろし盛り	133
貝づくし	133
炙りとろサーモン柚子おろし盛り	135
炙りとろサーモン　紀州産梅おろし盛り	135
一本穴子	144
ポーク玉子握り	153

 

 

 

軍艦   カロリー  （低い順）

 

商品名	kcal
うに軍艦	43
とろいくら	47
いくら	48
たっぷりかにみそ	50
いかオクラ	61
つぶっこ（樺太ししゃも卵・数の子）	62
かに軍艦	62
山かけいかオクラ	65
とびこ	68
大葉たらこ	71
真あじ軍艦	71
かにみそ軍艦	71
（関西・四国限定）まぐろ軍艦	74
大葉かにみそ	75
いかオクラ納豆	76
（関西・四国限定）山かけまぐろ	78
山かけたらこ	79
納豆キムチ	79
（関西・四国以外）まぐろ軍艦	79
山かけ納豆	81
（関西・四国以外）山かけまぐろ	82
（関西・四国限定）ピリ辛まぐろユッケ	83
生しらす（日本近海産）	84
（関西・四国以外）ピリ辛まぐろユッケ	88
（沖縄店舗以外）コーン	89
たらマヨ	90
納豆	92
ツナキムチ	93
シーフードサラダ	94
まぐろたたき納豆	94
（沖縄店舗限定）コーン	94
かにマヨ軍艦	96
まぐろたたき軍艦	97
サーモン軍艦	100
（沖縄店舗以外）ツナ＆コーン	104
ピリ辛まぐろたたきユッケ	105
（沖縄店舗限定）ツナ＆コーン	107
しめさば軍艦	111
わさびえんがわ	118
ツナサラダ	119
中とろ軍艦	122
山盛りまかない軍艦	124
とろネバ三種盛り	125
煮玉子	130
（関西・四国限定）富士山盛りまぐろ軍艦	139
玉子サラダ	140
煮玉子マヨ	144
（関西・四国以外）富士山盛りまぐろ軍艦	149
（沖縄店舗以外）サラダ軍艦三種盛り	151
（沖縄店舗限定）サラダ軍艦三種盛り	153
富士山盛りまかない軍艦	195
富士山盛りサーモン軍艦	206

 

おすすめ軍艦   カロリー  （低い順）

 

商品名	kcal
うにいくら軍艦	48
国産釜揚げしらす軍艦	64
桜えび軍艦	67
真鱈白子軍艦	71
北海道産真だち	72
北海道産真鱈白子	72
国産かつおたたき軍艦	76
肉味噌軍艦	92
穴子軍艦	100
あんきもかにみそ軍艦	101
いわて牛五ツ星軍艦	109
宮城県産金華しめさば軍艦	121
大とろ軍艦	122
あんきも	126
牛たん軍艦	131
黒毛和牛軍艦	131
北海道牛軍艦	131
特盛り中とろ軍艦	191

 

 

巻物    カロリー   （低い順）

 

商品名	kcal
生ハムロール	117
かっぱ巻	148
さばの押し寿司(沖縄販売なし)	150
鉄火巻	169
かんぴょう巻	173
いなり(ごま入り)	175
納豆巻	180
まぐろたたき巻	185
サーモン巻	189
えび天ロール	192
さばしそ巻	202
ツナマヨ巻	206
とろ鉄火巻	209

 

サイド   カロリー  低い順）

 

商品名	kcal
あおさみそ汁	35
煮玉子	77
焼津産かつおだしの特製茶碗蒸し	87
はまっこドリンクセット　ペプシコーラ	91
はまっこドリンクセット　メロンソーダ	91
あおさといくらの茶碗蒸し	93
はまっこドリンクセット　ぶどう100％ジュース	96
はまっこドリンクセット　アップル100％ジュース	98
特製とん汁	99
あおさとたらこの茶碗蒸し	100
はまっこドリンクセット　ホワイトウォーター	103
あさりみそ汁	118
煮玉子の天ぷら	133
鶏のから揚げ（2個）マヨネーズなし	150
旨だし厚焼きたまご	154
まぐろ天甘酢ねぎ添え	157
枝豆	159
鶏のから揚げ（2個）	162
旨だし厚焼きたまご おろし添え	166
あさりの酒蒸し	178
なんこつのから揚げ	179
旨だしたこ焼き（6個）マヨネーズなし	193
ツナとブロッコリーのタルタルサラダ	195
えびの天ぷらうどん	200
きつねうどん	219
三枚肉うどん	219
チーズたこ焼き（6個）	221
あさりとあおさのうどん	225
旨だしたこ焼き（6個）	227
あさりバターの酒蒸し	229
はまっこポテトセット　ペプシコーラ	230
はまっこポテトセット　メロンソーダー	230
はまっこポテトセット　ぶどう100％ジュース	235
はまっこポテトセット　アップル100％ジュース	237
はまっこポテトセット　ホワイトウォーター	242
まぐろの大葉はさみ揚げ	255
はまっこうどんセット　ペプシコーラ	276
はまっこうどんセット　メロンソーダ	276
えび天きつねうどん	281
はまっこうどんセット　ぶどう100％ジュース	281
はまっこうどんセット　アップル100％ジュース	283
カリカリポテト	288
はまっこうどんセット　ホワイトウォーター	288
カリカリポテトバター醤油味	291
カリカリポテトのり塩味	291
鶏のから揚げ（4個）マヨネーズなし	294
沖縄そば	300
鴨うどん	301
鶏のから揚げ（4個）	318
たっぷりマヨたまたこ焼き（6個）	337
えびの天ぷらそば	353
はまっこ寿司セット ペプシコーラ	355
はまっこ寿司セット メロンソーダ	355
ボンゴレパスタ	357
はまっこ寿司セット　ぶどう100％ジュース	359
はまっこ寿司セット アップル100％ジュース	361
えび天鴨うどん	363
はまっこ寿司セット ホワイトウォーター	367
チーズカリカリポテト	383
鴨そば	454
えび天鴨そば	516

 

デザート    カロリー （低い順）

 

商品名	kcal
フレッシュパイン	53
はまアイス（バニラ）	101
はまアイス（チョコレート）	108
三色だんご	129
波照間黒糖のわらびもち	170
たまごプリン	199
大学いも	216
濃厚ガトーショコラ	279
北海道ミルクレープ	322

 

ソフトドリンク    カロリー （低い順）

 

商品名	kcal
サントリーオールフリー（缶）	0
サントリーオールフリー	0
ノンアルコールハイボールテイスト	0
ホットコーヒーブラック（S）	1
ホットコーヒーブラック（M）	1
アイスコーヒーブラック（S）	1
アイスコーヒーブラック（M）	1
ホットコーヒー砂糖・ミルク付き（S）	24
ホットコーヒー砂糖・ミルク付き（M）	24
アイスコーヒーガムシロ・ミルク付き（S）	35
アイスコーヒーガムシロ・ミルク付き（M）	35
ゆずレモンドリンク（S)	75
ゆずレモンスパークリング（S)	75
ホットカフェラテ（S）	77
なっちゃんオレンジ（S)	82
アイスカフェラテ（S）	88
ペプシコーラ（S）	91
メロンソーダ（S)	91
ホットカフェラテ（M）	93
アイス抹茶ラテ（S）	95
ぶどう100％ジュース	96
ゆずレモンドリンク（M)	96
ゆずレモンスパークリング（M)	96
ホワイトメロンソーダ（S)	97
アップル100％ジュース	98
ホワイトウォーター（S)	103
ホワイトソーダ（S)	103
ホット抹茶ラテ（S）	105
なっちゃんオレンジ（M)	106
アイスカフェラテ（M）	110
アイス抹茶ラテ（M）	113
ペプシコーラ（M)	118
メロンソーダ（M)	118
ホワイトメロンソーダ（M)	126
コーヒーフロート	127
ホワイトウォーター（M)	133
ホワイトソーダ（M)	133
ホット抹茶ラテ（M）	147
コーラフロート	194
メロンソーダフロート	194

 

アルコール    カロリー  （低い順）

 

商品名	kcal
ブラックニッカハイボール	65kcal
生ビール小ジョッキ	77kcal
本絞りサワー（レモン）	95kcal
本絞りサワー（グレープフルーツ）	113kcal
芋焼酎黒霧島（水割り）	115kcal
芋焼酎黒霧島（ロック）	115kcal
芋焼酎黒霧島（お湯割り）	115kcal
麦焼酎白水(水割り)	117kcal
麦焼酎白水(ロック)	117kcal
麦焼酎白水(お湯割り)	117kcal
生ビール中ジョッキ	126kcal
月桂冠　山田錦純米（辛口）	180kcal
瓶ビール中瓶	210kcal

 

テイクアウト   カロリー  （低い順）

 

商品名	kcal
甘えび好きの2色丼	548kcal
まぐろ丼	550kcal
特上うにいくら丼	592kcal
まぐろサーモン丼	598kcal
北海丼	621kcal
うなカルビ丼	630kcal
特上5種の海鮮丼	637kcal
うなぎと穴子のスタミナ丼	643kcal
ねぎとろ丼	648kcal
特上いくら丼	660kcal
ねぎとろユッケ丼	667kcal
サーモン丼	681kcal
特上7種の海鮮丼	700kcal

 

 

 

はま寿司ーの低カロリーおすすめメニュー

 

続いてははま寿司の低カロリーおすすめメニューをご紹介します！

 

おすすめメニュー①　つぶ貝

引用 https://www.hama-sushi.co.jp/

 

はま寿司はたくさんメニューがあってどのメニューにしようかついつい迷っちゃいますよね。

 

そこでカロリーを意識する時におすすめしたいのがこちらのつぶ貝。

 

カリッとした食感が美味しく人気メニューですが実はカロリーも低めのおすすめ握りですよ♪

 

おすすめメニュー②　いくら

 

引用 https://www.hama-sushi.co.jp/

 

はま寿司のいくらはお値段にそぐわずつぶつぶ濃厚な食感でとても美味しいです！

 

さらに実はいくらははま寿司軍艦メニューの中でもかなり低カロリーなメニューでダイエットにはぴったりなんです♪

 

同じ値段で高級感を味わいながらヘルシーに食べられるおすすめ軍艦ですよ♪

 

おすすめメニュー③ 　かっぱ巻

 

引用 https://www.hama-sushi.co.jp/

 

やはりヘルシーにお腹を満たしたいというときはこちらのかっぱ巻きが一番おすすめです。

 

普通の握りよりもたくさん食べた感覚でお腹が満たされますし細巻メニューの中では一番カロリーが低いんです。

 

コスパ良くお腹を満たしたいというときはこちらのかっぱ巻きをおすすめしますよ♪