サイゼリヤメニューの低カロリー順完全版!(2024年最新) 価格&テイクアウトも

本サイトの記事はWEBの情報を徹底調査したデータを掲載しております。また、消費者庁厚生労働省農林水産省などの公的機関を参考にし、制作を行っております。

サイゼリヤのカロリー一覧表をご紹介します!

 

安くて美味しいメニューが豊富で朝昼晩いつでも気軽に利用できるサイゼリヤですが、どれくらいカロリーを摂っているか気になりますよね。

そこで、サイゼリヤ全メニューをカテゴリに分けてカロリーが低い順番に並べました!

私のようなダイエット中の方は是非ご参考にしてください!

 

 

 

サイゼリヤ パスタカロリー一覧表

 

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
ペンネアラビアータ(全粒粉) ¥400 444 2.8
ペンネアラビアータ ¥400 452 2.8
タラコソースシシリー風 ¥400 553 2.2
ペペロンチーノ ¥300 582 1.9
小エビのタラコソース ¥540 594 2.8
イカの墨入りセピアソース ¥500 603 1.8
イカの墨入りスパゲッティ ¥500 658 2.7
半熟卵のぺペロンチーノ ¥350 665 2.1
ミートソースボロニア風 ¥400 673 2.7
エビとアスパラガスのオーロラソース ¥500 695 2.4
半熟卵のミートソースボロニア風 ¥450 700 2.7
きのことチキンのスパゲッティ ¥500 738 2.7
パルマ風スパゲティ ¥400 753 3.1
イタリア野菜のトマトスパゲティ ¥540 768 3.9
カルボナーラ ¥500 799 3.1
たっぷりペコリーノチーズのパルマ風スパゲッティ ¥500 831 3.9
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ ¥600 856 3.7
スープ入り塩味ボンゴレ ¥500 872 2.5
たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ ¥600 877 4

 

サイゼリヤ ピザカロリー一覧表

 

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
マルゲリータピザ ¥400 559 2.6
バッファローモッツァレラのピザ ¥500 566 2.2
野菜ときのこのピザ ¥400 593 3.2
たっぷりコーンのピザ ¥400 624 2.6
ソーセージピザ ¥400 710 4.1
(Wチーズ)マルゲリータピザ ¥500 762 3.6
(Wチーズ)バッファローモッツァレラのピザ ¥600 768 3
(Wチーズ)野菜ときのこのピザ ¥500 793 4.2
(Wチーズ)たっぷりコーンのピザ ¥500 827 3.6
(Wチーズ)ソーセージピザ ¥500 909 5

 

 

サイゼリヤ ドリア・グラタンカロリー一覧表

 

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
エビとタラコのクリームグラタン(全粒粉) ¥400 481 2.1
ミラノ風ドリア ¥300 521 2.5
エビクリームグラタン ¥400 530 2
タラコとエビのドリア ¥400 578 2.8
半熟卵のミラノ風ドリア ¥350 604 2.7
焼チーズ ミラノ風ドリア ¥350 652 2.9

 

 

サイゼリヤ ステーキ・ハンバーグカロリー一覧表

 

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
ラムと野菜のグリル ¥870 371 2.4
ラムのランプステーキ ¥870 503 2.3
ハンバーグステーキ(デミグラスソース) ¥400 571 2.5
リブステーキ(ディアボラ風) ¥1,000 596 1.9
ディアボラ風ハンバーグ ¥500 618 3.1
イタリアンハンバーグ ¥500 670 3
若鶏のディアボラ風 ¥500 673 2.8
チョリソーとハンバーグの盛合せ(デミグラスソース) ¥550 689 3.4
柔らかチキンのチーズ焼き ¥500 725 2.8

 

 

サイゼリヤ サラダ・スープカロリー一覧表

 

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
コーンクリームスープ ¥150 130 1
グリーンサラダ ¥350 166 0.7
わかめのサラダ ¥350 174 2.9
小エビのサラダ ¥350 192 1.5
チキンのサラダ ¥350 224 1.3
田舎風ミネストローネ ¥300 227 3
たまねぎのズッパ ¥300 228 2
モッツァレラのサラダ ¥400 243 0.6

 

サイゼリヤ おつまみ・前菜カロリー一覧表

 

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
生ハム(ハモン・セラーノ) ¥320 39 0.9
アスパラガスの温サラダ ¥300 80 0.7
爽やかにんじんサラダ ¥200 93 0.9
小エビのカクテル ¥280 126 2.3
生ハムとモッツアレラの盛合わせ ¥500 146 1
モッツァレラトマト ¥280 147 0.2
ムール貝のガーリック焼き ¥400 170 1.4
蒸し鶏の香味ソース ¥280 192 2.4
柔らか青豆の温サラダ ¥200 199 1
エスカルゴのオーブン焼き ¥400 220 1.3
ほうれん草のソテー ¥200 223 1.2
アロスティチーニ(ラムの串焼き) ¥400 224 0.6
ポップコーンシュリンプ ¥300 234 1.2
水牛モッツァレラのカプレーゼ ¥280 242 0.3
辛味チキン ¥300 295 1.8
カリッとポテト ¥280 389 2.1
チョリソー(辛味ソーセージ) ¥400 425 2.9

 

サイゼリヤ ランチメニューカロリー一覧表

 

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
ランチスープ * 4 1.4
ランチサラダ(トマトサラダ) * 43 0.3
ランチサラダ(コーン) * 49 0.3
ランチサラダ(コールスロー) * 131 0.6
パン(ミニフィセル) * 189 1
プチフォッカ * 214 0.8
ガーリックトースト * 245 1.1
ライス * 303 *
オニオンソースのハンバーグ ¥500 471 2.5
デミグラスソースのハンバーグ ¥500 509 2.6
牛100%オニオンソースのハンバーグ 600~650 531 2.6
デミグラスソースのハンバーグランチ(南越谷店限定) ¥600 545 2.3
タラコソースシシリー風 ¥500 553 2.2
牛100%デミグラスソースのハンバーグ 600~651 568 2.7
牛100%ガルムソースのハンバーグ ¥600 577 2.7
タラコとエビのドリア ¥500 578 2.8
ディアボラ風ハンバーグランチ(南越谷店限定) ¥700 592 2.9
牛100%オニオンデミソースのハンバーグ ¥600 598 2.7
ミートソースボロニア風 ¥500 673 2.7
パルマ風スパゲティ ¥500 679 2.5
ほうれん草とパンチェッタのスパゲッティ ¥500 730 2.5

 

 

サイゼリヤ デザートメニューカロリー一覧表

 

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
イタリアンジェラート ¥250 121 0.1
シチリア産ピスタチオのジェラート ¥350 145 0.1
トリフアイスクリーム ¥350 164 0.1
コーヒーゼリー&イタリアンジェラート ¥350 165 0.1
チョコレートケーキ ¥300 166 0.1
イタリアンプリン ¥250 216 0.1
ティラミス クラシコ ¥300 229 0.1
ジェラート&シナモンフォッカチオ ¥450 352 0.8
ジェラート&シナモンプチフォッカ ¥450 372 0.9
プリンとティラミス クラシコの盛合せ ¥500 445 0.2

 

サイゼリヤ パン&ライスカロリー一覧表

 

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
ミニフィセル ¥150 189 1
フォッカチオ(ビビオ赤羽店・蕨駅東口店) ¥150 199 0.7
プチフォッカ ¥150 214 0.8
シナモンフォッカチオ(ビビオ赤羽店・蕨駅東口店) ¥200 231 0.7
ガーリックトースト ¥200 245 1.1
シナモンプチフォッカ ¥200 246 0.8
ガーリックフォッカチオ(ビビオ赤羽店・蕨駅東口店) ¥200 255 0.8
チーズフォッカチオ ¥200 257 1.2
ライス ¥150 303 0
ターメリックライス ¥200 424 1.5

 

サイゼリヤ トッピングカロリー一覧表

 

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
やみつきスパイス ¥50 6 1.4
野菜ペースト ¥100 72 0.3
ペコリーノ・ロマーノ ¥100 78 0.8
トッピング半熟卵 ¥50 83 0.2
トッピング目玉焼き ¥50 83 0.2
トッピング粉チーズ(グランモラビア) ¥100 91 0.3

 

サイゼリヤ モーニング一覧表

 

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
サラダブレックファスト ¥400 523 2.4
スープブレックファスト(コーン) ¥400 588 3
タラコスパゲッティモーニング ¥1,000 896 3.2
ホットドッグモーニング ¥1,000 984 4.8
ハンバーグステーキモーニング ¥1,000 1479 4.7

サイゼリヤ キッズ &季節一覧表

 

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
おこさまポップコーンシュリンプ ¥150 91 0.4
おこさまポテト ¥100 261 1.4
ルーコラとパンチェッタのペペロンチーノ ¥400 757 2.2

 

テイクアウトメニューのカロリー

 

商品名 (税込) kcal 塩分g
冷凍イタリアンプリン(1個) ¥240 2.16 0.1
辛味チキン ¥300 295 1.8
ミラノ風ドリア ¥300 521 2.5
エビクリームグラタン ¥400 530 2
マルゲリータピザ ¥400 559 2.6
バッファローモッツァレラのピザ ¥500 566 2.2
野菜ときのこのピザ ¥400 593 3.2
冷凍ミラノ風ドリア(400g) ¥350 596 2.9
たっぷりコーンのピザ ¥400 624 2.6
ソーセージピザ ¥400 710 4.1
サイゼリヤドレッシング(500ml) ¥500 2430 11.8
冷凍辛味チキン(1.5kg) ¥2,200 3690 22.1
エクストラ・バージン・オリーブオイル(500ml) ¥1,200 4500 *

 

 

サイゼリヤでの太りにくい注文方法

せっかくサイゼリヤに行ってもカロリーをたくさん取りすぎて太るとショックですよね泣

 

私も絶賛ダイエット中なのでどうしてもたくさん食べながらカロリーを抑えたいと思ってしまいます。

 

そこで、サイゼリヤでの太りにく注文の方法をご紹介します!

 

①サラダから注文する

1つめはサラダをはじめに食べると言うことです。

 

お肉やお米をいきなり食べると糖質やエネルギーをすぐに吸収してしまうため、あらかじめサラダなどの野菜を多くとることで吸収を抑制してくれます。

 

サイゼリヤにも安くて美味しいサラダがたくさんありますよね♪

 

メインディッシュの前にサラダを一緒に注文することをおすすめしますよ!

 

 

②ドリンクバーを頼まない

2つ目はドリンクバーを頼まないと言うことです。

 

ついつい頼んでしまいがちなドリンクバーですが、実はほとんどが糖質やカロリーが高いメニューです。

 

ただし、せっかく頼んだのなら元をとりたいという一心からついつい何度もおかわりに行っちゃいますよね。

 

そこで、ドリンクバーははじめから頼まないと方法をとることをおすすめします。

 

美味しい料理には味の邪魔をしないお水をお供にしましょう♪

 

サイゼリヤの低カロリーおすすめメニュー

 

サイゼリヤの低カロリーおすすめメニューをご紹介します!

 

おすすめメニュー1 わかめとオクラのサラダ

 

https://twitter.com/hoshima_rico/status/1278937419518103553?s=21

 

値段 350円

カロリー 143kcal

 

太りにくい注文方法でもご紹介した通り、事前にサラダをとるにはこちらのメニューをおすすめします。

 

このサラダ自体が低カロリーですし味も飽きがこず美味しいんです。

 

わかめサラダはどうしても味気ないと言う方はこちらのサラダにドレッシングをかけて食べることをおすすめしますよ♪

 

 

おすすめメニュー2 エビと野菜のトマトクリームリゾット

 

 

値段 400円

カロリー 320kcal

 

こちらはがっつりしたメインメニューの中では一番低カロリーなメニューです。

 

炭水化物系をしっかりと食べたいけどカロリーは抑えたいという方には是非おすすめできるメニューです!

 

ランチタイムやお仕事終わりの晩ご飯に食べてみてください♪

 

 

おすすめメニュー3 イタリアンジェラート

 

https://twitter.com/iufzfyc5nh6nujb/status/1398613119794966533?s=21

 

値段 250円

カロリー 121kcal

 

サイゼリヤのデザートでもかなり低カロリーなメニューです。

 

ふんわりした食感ととろけるような甘味は食後のデザートにぴったりです。

 

甘いものを食べたいとき、疲れた体を癒したいときにおすすめのメニューですよ♪

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