腹筋20回の消費カロリーは？驚きの事実とダイエット効果を高める方法

2025.10.11

「お腹周りを引き締めるために、毎日腹筋を20回頑張っている！」

そんなあなたは、その努力で一体どれくらいのカロリーを消費できているかご存知でしょうか？

この記事では、腹筋20回の消費カロリーという気になる疑問にお答えし、さらにその効果を最大限に引き出すための方法を詳しく解説します。

結論：腹筋20回の消費カロリーは「約2kcal」

早速結論からお伝えすると、体重60kgの人が腹筋（クランチ）を20回行った場合の消費カロリーは、わずか2kcal程度です。

これは、飴玉1個にも満たないカロリーです。

「え、たったそれだけ？」とがっかりされたかもしれません。なぜ、こんなにも少ないのでしょうか？

運動による消費カロリーは、以下の式で計算できます。

消費カロリー (k c a l) = MET s \times 体重 (k g) \times 運動時間 (h) \times 1.05

METs（メッツ）: 運動の強度を示す単位。安静時を1として、その何倍のエネルギーを消費するかを表します。一般的な腹筋運動（クランチ）は3.8METsです。
運動時間: 腹筋20回にかかる時間はおおよそ1分（0.0167時間）と仮定します。

この式に体重60kgの人を当てはめてみると、

3.8 MET s \times 60 k g \times 0.0167 h \times 1.05 \approx 2.0 k c a l

となり、やはり非常に少ないことがわかります。消費カロリーは体重によって変動しますが、それでも大きな数値にはなりにくいのが現実です。

体重別の腹筋20回（約1分）の消費カロリー目安

腹筋運動の消費カロリーが少ない主な理由は、動かす筋肉のサイズが小さいからです。

消費カロリーは、運動中にどれだけ多くの筋肉を、どれだけ大きく動かしたかによって決まります。腹筋（腹直筋など）は、太ももやお尻の筋肉に比べて小さいため、同じ時間運動してもエネルギー消費量は少なくなってしまうのです。

消費カロリーが少ないからといって、腹筋運動に意味がないわけではありません。カロリー消費とは別の、非常に重要なメリットがあります。

お腹の引き締め効果: 腹筋を鍛えることで、筋肉が引き締まり、ポッコリお腹の解消や寸胴体型の改善に繋がります。見た目に直接変化をもたらす効果です。
姿勢の改善: 腹筋は体幹を支える重要な筋肉です。ここを鍛えることで、猫背などの悪い姿勢が改善され、立ち姿が美しくなります。
基礎代謝の向上: 筋肉量が増えると、何もしなくても消費されるエネルギーである「基礎代謝」が向上します。長期的に見て、太りにくく痩せやすい体質作りに貢献します。
便通の改善: 腹筋が刺激されることで、腸の動きが活発になり、便秘解消の効果も期待できます。