【2025年最新】サイゼリヤのカロリー一覧（kcalのみ）｜主食・主菜の低カロTOP5＆グランド/ランチ/モーニング/季節
スマホで見やすいようにカロリー（kcal）だけを表示。最初に主食・主菜の低カロTOP5、続いて選び方のコツ、そのあとにグランド／ランチ／モーニング／季節を折りたたみ表で掲載しています。
※ 数値は店舗・時期・盛付で前後する目安です。
🔎 まず即答：主食・主菜の低カロTOP5
| メニュー | kcal |
|---|---|
| アロスティチーニ（ラムの串焼き） | 188 |
| ラムのランプステーキ | 357 |
| ラムのグリル | 362 |
| ビーフステーキ | 374 |
| ペンネアラビアータ（全粒粉） | 420 |
※ サラダ・スープ・パン/ライス・デザート・トッピング等は除き、主菜・主食系から抽出しています。
📝 低カロで選ぶコツ
- 肉の単品グリルは比較的抑えめ（ラム/ビーフ等）。
- パスタはトッピング無しの基本系（例：アラビアータ）が低め。クリーム/半熟卵/チーズ追加で一気に上がります。
- ピザは中位〜やや高め。ドリアはミラノ風が基準、焼きチーズ/卵追加で増えます。
- サイドとデザートを“どちらか1つ”にすると合計kcalが安定します。
📚 カテゴリー別（折りたたみ・kcalのみ）
🥗 サラダ・前菜・スープ
🥗 サラダ・前菜・スープ（カロリー低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|---|
| ハモン・セラーノ | 36 |
| キャロットラぺ | 92 |
| 冷たいパンプキンスープ | 116 |
| 小エビのカクテル | 124 |
| 蒸し鶏の香味ソース | 125 |
| 生ハムとバッファローモッツァレラの盛合せ | 146 |
| コーンクリームスープ | 159 |
| わかめのサラダ | 169 |
| 田舎風ミネストローネ | 179 |
| 小エビのサラダ | 198 |
| 柔らか青豆の温サラダ | 206 |
| イタリアンプリン | 223 |
| ティラミスクラシコ | 229 |
| ポップコーンシュリンプ | 234 |
| チキンのサラダ | 237 |
| バッファローモッツァレラのカプレーゼ | 254 |
| たまねぎのズッパ | 270 |
| シナモンフォッカチオ | 273 |
| 辛味チキン | 295 |
| ムール貝のガーリック焼き | 339 |
| チョリソー（辛味ソーセージ） | 358 |
| ジェラート＆シナモンフォッカチオ | 393 |
| ターメリックライス | 424 |
| プリンとティラミスクラシコの盛合せ | 452 |
🍕 ピザ
🍕 ピザ（カロリー低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|---|
| バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ | 539 |
| たっぷりコーンのピザ | 568 |
| 野菜ときのこのピザ | 580 |
| ソーセージピザ | 643 |
🍝 パスタ
🍝 パスタ（カロリー低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|---|
| ペンネアラビアータ（全粒粉） | 420 |
| タラコソースシシリー風 | 538 |
| ミラノ風ドリア | 550 |
| ハンバーグステーキ | 567 |
| 小エビのタラコソース | 571 |
| ペペロンチーノ | 582 |
| ミートソースボロニア風 | 584 |
| ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン（全粒粉） | 591 |
| イカの墨入りセピアソース | 596 |
| 半熟卵のミラノ風ドリア | 604 |
| タラコとポップコーンシュリンプのドリア | 617 |
| 若鶏のディアボラ風 | 683 |
| スープ入り塩味ボンゴレ | 689 |
| ミックスグリル | 702 |
| イタリアンハンバーグ | 714 |
| 柔らかチキンのチーズ焼き | 716 |
| パルマ風スパゲッティ | 726 |
| きのことほうれん草のクリームスパゲッティ | 846 |
| 半熟卵のカルボナーラ | 850 |
| カルボナーラ | 773 |
| 焼チーズ ミラノ風ドリア | 666 |
| 半熟卵のぺペロンチーノ | 665 |
| 半熟卵のミートソースボロニア風 | 667 |
🥘 ドリア・グラタン
🥘 ドリア・グラタン（カロリー低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|---|
| ミラノ風ドリア | 550 |
| ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン（全粒粉） | 591 |
| 半熟卵のミラノ風ドリア | 604 |
| タラコとポップコーンシュリンプのドリア | 617 |
| 焼チーズ ミラノ風ドリア | 666 |
🍖 肉料理（ハンバーグ/ステーキ/グリル）
🍖 肉料理（ハンバーグ/ステーキ/グリル）（カロリー低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|---|
| アロスティチーニ（ラムの串焼き） | 188 |
| ラムのランプステーキ | 357 |
| ラムのグリル | 362 |
| ビーフステーキ | 374 |
| ハンバーグステーキ | 567 |
| ディアボラ風ハンバーグ | 654 |
| 若鶏のディアボラ風 | 683 |
| ミックスグリル | 702 |
| イタリアンハンバーグ | 714 |
| 柔らかチキンのチーズ焼き | 716 |
🥖 パン・ライス
🥖 パン・ライス（カロリー低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|---|
| フォッカチオ | 241 |
| ガーリックフォッカチオ | 297 |
| ライス | 303 |
| チョコレートケーキ＆ミルクジェラート | 306 |
| ポテトのグリル（ハッシュドポテト） | 307 |
| チーズフォッカチオ | 317 |
| タラコフォッカチオ | 322 |
🍮 デザート
🍮 デザート（カロリー低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|---|
| ミルクジェラート | 121 |
| コーヒーゼリー＆ミルクジェラート | 173 |
| トリフアイスクリーム | 171 |
| チョコレートケーキ | 169 |
| イタリアンプリン | 223 |
| ティラミスクラシコ | 229 |
| ジェラート＆シナモンフォッカチオ | 393 |
| プリンとティラミスクラシコの盛合せ | 452 |
🧂 調味料・トッピング
🧂 調味料・トッピング（カロリー低い順）
| 項目 | kcal |
|---|---|
| アサヒドライゼロ | 0 |
| 食卓塩※1gあたり | 0 |
| ブラックペッパー※1gあたり | 4 |
| やみつきスパイス | 6 |
| オリーブオイル※1gあたり | 9 |
| トッピング目玉焼き | 78 |
| トッピング半熟卵 | 83 |
| トッピング粉チーズ | 91 |
| トッピング野菜ソース | 132 |
| サイゼリヤドレッシング※1食30gあたり | 141 |
🍱 ランチ
🍱 ランチ（カロリー低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|---|
| ランチスープ | 4 |
| ランチサラダ（トマトサラダ） | 56 |
| ランチサラダ（コーン） | 61 |
| ランチサラダ（コールスロー） | 129 |
| フォッカチオ | 241 |
| ライス | 303 |
| 牛100％オニオンソースのハンバーグ | 474 |
| タラコソースシシリー風 | 538 |
| ミートソースボロニア風 | 584 |
| 牛100％ディアボラ風ハンバーグ | 595 |
| タラコとポップコーンシュリンプのドリア | 617 |
| パルマ風スパゲッティ | 726 |
🌅 モーニング
🌅 モーニング（カロリー低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|---|
| 朝のバッファローモッツァレラのカプレーゼ | 199 |
| フォッカチオ | 272 |
| 焼きシナモンフォッカチオ | 339 |
| 焼きシナモンフォッカチオコンビ | 339 |
| フォッカチオセット | 367 |
| パンチェッタとチーズのパニーニ | 422 |
| パンチェッタとチーズのパニーニコンビ | 422 |
| 焼きシナモンフォッカチオセット | 434 |
| パンチェッタとチーズのパニーニセット | 517 |
| ハンバーグステーキモーニング | 795 |
| タラコスパゲッティモーニング | 877 |
| フォッカチオモーニング | 996 |
🗓️ 季節メニュー
🗓️ 季節メニュー（カロリー低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|---|
| アマレッティ | 97 |
| チェリーソースのミルクジェラート | 179 |
| マロンソースのミルクジェラート | 209 |
| チェリーソースのティラミス | 286 |
| マロンソースのティラミス | 315 |
| ボネとミルクジェラートの盛合せ | 353 |
| チェリーソースのデザートフォッカチオ | 436 |
※ 「ドリンクバー」のようにkcal記載がない行、数値が欠けている行（例：ホットソースや一部略称）は除外しています。
※ 最新の表示は店頭・公式でご確認ください。
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