磯丸水産は公式カロリーを公表していません。そこで、公的データをもとに、ご飯の量（g）×刺身量（g）で“現実的な目安”を出し、ダイエット／糖質控えめの頼み方をまとめました。
🔎 先に結論：いちばん簡単な低カロ注文
- 刺身（まぐろ赤身）100g＋ご飯 小（150g）
目安：約349kcal（115 + 234） - 刺身（まぐろ赤身）150g＋ご飯 小（150g）
目安：約407kcal（173 + 234） - 刺身（まぐろ赤身）100g＋ご飯 並（200g）
目安：約427kcal（115 + 312）
※ご飯：150g=約234kcal／200g=約312kcal。まぐろ赤身：100g=約115kcal。いずれも目安。
📝 ダイエット・糖質制限のコツ（超短縮）
- ご飯は「小」（150g）。まずここで−78kcal（200gとの差）。
- 刺身は赤身中心（まぐろ赤身は低脂質で安定）。
- “揚げ物＋マヨ”は同時に選ばない（脂質×マヨで一気に増加）。
- 味付けはポン酢・醤油少なめ、〆の炭水化物は半分に。
📚 カテゴリー別：カロリー目安と選び方（折りたたみ）
🐟 刺身（赤身中心が安定）
- まぐろ赤身100g：約115kcal（目安）
- 組み合わせ例：刺身100g＋ご飯小150g＝約349kcal
- 注文のコツ：「マヨ抜き」「ポン酢」を選ぶと脂質を抑えやすい。
※魚種・部位でカロリーは変動します。ここでは“赤身の目安”を採用。
🍚 海鮮丼（ご飯量で決まる）
- ご飯小150g：約234kcal／並200g：約312kcal
- 刺身（具）合計100〜150g：約115〜175kcal（赤身ベースの目安）
- 例：ご飯並200g＋具100g＝約427kcal／具150gなら約487kcal
- 高脂質トッピング（例：イクラ）は量を控えめに。
🔥 焼き物・揚げ物（脂質が増えやすい）
- 揚げ＋マヨ・タルタルの同時乗せは回避。
- 焼き魚は部位で差が大きい。脂多めの切り身はご飯少なめとセットで。
🥗 サイド（味噌汁・冷奴・サラダ）
- 味噌汁・冷奴は少量で満足感が上がるため、主食量を減らす補助に◎。
- サラダはドレッシング別添えで。
🧮 今日の合計kcal（目安）をチェック
食べるものにチェックすると合計kcalの目安が出ます。メニュー差し替えは自由に。
合計：0 kcal（目安）
🗣️ お店でそのまま使える“ひとこと”
- ご飯は小でお願いします。
- 刺身は赤身中心で、マヨは抜きで。
- 味付けはポン酢で、ドレッシングは別添えにできますか？
❓ よくある質問
Q. 公式カロリーはありますか？
A. 公式には公表されていません。ご飯や魚の“100gあたり”の公的データから、実用的な目安を作っています。
Q. 海鮮丼で600〜700kcalにするには？
A. ご飯は小（150g）＋刺身100〜150gを目安に。高脂質トッピングは控えめに。
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