【2025年最新】ガストのカロリー一覧（kcalのみ）｜“軽めTOP5＆メインTOP5”ですぐ選べる
スマホで見やすいようにカロリー（kcal）だけに統一。最初に軽めの低カロTOP5とメイン系の低カロTOP5を提示し、その後にカテゴリー別の折りたたみ表で詳しく見られます。
※ 数値は店舗・時期で変動することがあります。公式表示をご確認ください。
🔎 まず即答：軽めの低カロTOP5（単品）
| 順位 | メニュー | kcal |
|---|---|---|
| 1 | ミニ大葉おろしうどん | 136 |
| 2 | ちょいピザ マルゲリータ | 216 |
| 3 | ミニしらす丼 | 243 |
| 4 | ちょいピザ マヨコーン | 264 |
| 5 | ねばとろサラダうどん | 403 |
※ 「軽め＝丼/うどん・ライトミール中心」
🥩 メイン系の低カロTOP5（肉・魚の主菜）
| 順位 | メニュー | kcal |
|---|---|---|
| 1 | 焼き九条ネギのもろみチキン | 534 |
| 2 | 九条ねぎと大葉おろしの粗挽きステーキハンバーグ | 539 |
| 3 | サーロインステーキ | 550 |
| 4 | ビーフ100％粗挽きステーキハンバーグ | 565 |
| 5 | 若鶏のグリル大葉おろし | 566 |
📝 低カロに抑えるコツ（超簡単）
- 軽めカテゴリ（ミニうどん・ちょいピザ・冷麺など）から選ぶ。
- メインはソースが軽いもの（おろし・ポン酢系）を優先。
- マヨ・チーズ・揚げ物の“同時乗せ”は避ける。
📚 カテゴリー別（折りたたみ・kcalのみ）
🍖 ハンバーグ／ステーキ（抜粋・低い順）
| メニュー | kcal |
|---|---|
| 九条ねぎと大葉おろしの粗挽きステーキハンバーグ | 539 |
| サーロインステーキ | 550 |
| ビーフ100％粗挽きステーキハンバーグ | 565 |
| 鉄板目玉ハンバーグ | 573 |
| カットステーキ（6枚）ネギ＆オニオンソース | 575 |
🍗 チキン／チーズIN（抜粋・低い順）
| メニュー | kcal |
|---|---|
| 焼き九条ネギのもろみチキン | 534 |
| 若鶏のグリル大葉おろし | 566 |
| 若鶏のグリルガーリックソース | 568 |
| ミニチーズINハンバーグ＆ミニ海老グラタン | 734 |
| チーズINハンバーグ | 739 |
🍚 丼／うどん（低い順）
| メニュー | kcal |
|---|---|
| ミニ大葉おろしうどん | 136 |
| ミニしらす丼 | 243 |
| ミニねぎとろ丼 | 286 |
| ねばとろサラダうどん | 403 |
| ねぎとろ丼（味噌汁・漬物付き） | 436 |
| 焼鍋かれーうどん | 444 |
🍝 生パスタ／ライトミール（低い順）
| メニュー | kcal |
|---|---|
| ちょいピザ マルゲリータ | 216 |
| ちょいピザ マヨコーン | 264 |
| しらすと九条ネギの出汁醤油〔ハーフ〕 | 335 |
| 濃厚ミートソース〔ハーフ〕 | 381 |
| 明太クリーム〔ハーフ〕 | 422 |
| ガストブラックカレー | 446 |
🍗 から好しのからあげ（目安）
| メニュー | kcal |
|---|---|
| ももから揚げ（1個） | 163 |
| 甘とろダレもも（1個） | 182 |
| ハニーマスタードもも（1個） | 219 |
| ももから揚げ（3個） | 488 |
| おろしから揚げ定食（3個） | 916 |
🍮 デザート（低い順・参考）
| メニュー | kcal |
|---|---|
| 濃厚ガストプリン | 149 |
| フルーツヨーグルトボウル | 153 |
| ソフトクリーム | 160 |
| ベリーベリーサンデー | 171 |
| 白玉あんみつ | 289 |
❓ よくある質問
Q. 一番カロリーが低い主食は？
A. ミニ大葉おろしうどん（136kcal）など。軽めなら“ミニ系・ハーフ系”から選ぶのが簡単です。
Q. 肉のメインで抑えるなら？
A. もろみチキン（534kcal）やおろし系ハンバーグ（539kcal）など、ソースが軽いものが安定。
※ 数値は目安。最新のメニューと表示は店頭・公式でご確認ください。
コメント