【２０２３年最新】リンガーハットメニューのカロリー一覧表（低い順）

リンガーハットのカロリー一覧表（低い順）をご紹介します！

 

美味しいちゃんぽんメニューなどが豊富で朝昼晩いつでも気軽に利用できるリンガーハットですが、どれくらいカロリーを摂っているか気になりますよね。

 

そこで、リンガーハットのメニューをカロリーの低い順番で並べてみました！

 

私のようなダイエット中の方は是非ご参考にしてください！

 

 

リンガーハット　季節メニューカロリー一覧表（低い順）

 

商品名	カロリー	脂質	糖質
ピリ辛オイル	71kcal	7.6g	0.3g
ほたてとあさりのちゃんぽん(スモール)	352kcal	11.8g	44.3g
冷やしちゃんぽん（スモール）	411kcal	16.5g	48.1g
ほたてとあさりのちゃんぽん	623kcal	18.7g	83.7g
ほたてとあさりのちゃんぽん(麺増量1.5倍)	809kcal	20.7g	117.5g
冷やしちゃんぽん	829kcal	24.9g	115.7g
ほたてとあさりのちゃんぽん(麺増量2倍)	973kcal	21.4g	149.6g
冷やしちゃんぽん（麺増量）	1035kcal	28.7g	149.2g

 

リンガーハット　限定メニューカロリー一覧表（低い順）

 

商品名	カロリー	脂質	糖質
小さい皿うどん	466kcal	27.8g	43.7g
減塩・長崎皿うどん	536kcal	28g	58.7g
TOお手軽皿うどん	648kcal	32.5g	75.4g
とくちゃんぽん海鮮イカ	702kcal	23.3g	85g
長崎皿うどん	720kcal	37.4g	81.5g
太めん皿うどん	753kcal	28.8g	99.7g
野菜たっぷり皿うどん	787kcal	42.4g	86.5g
スパイシーカレー太めん皿うどん	789kcal	25.6g	112.4g
スパイシーカレーの皿うどん	830kcal	43.6g	91.3g
とくちゃんぽん海鮮イカ（麺増量1.5倍）	892kcal	25.5g	119g
減塩・長崎皿うどん（麺増量）	965kcal	47.5g	115.8g
とくちゃんぽん海鮮イカ（麺増量2倍）	1056kcal	26.1g	151.1g
きくらげたっぷり豚キムチ皿うどん	1094kcal	55.4g	108.7g
太めん皿うどん（麺増量）	1099kcal	30.1g	169.2g
長崎皿うどん（麺増量）	1137kcal	56.8g	135.7g
野菜たっぷり皿うどん（麺増量）	1204kcal	61.7g	140.7g

 

リンガーハット　ちゃんぽんメニューカロリー一覧表（低い順）

 

商品名	カロリー	脂質	糖質
小さいちゃんぽん	391kcal	16.9g	44.3g
野菜たっぷり食べるスープ	467kcal	32.5g	32.7g
低糖質麺 減塩・長崎ちゃんぽん	591kcal	23.3g	83g
低糖質麺長崎ちゃんぽん	598kcal	23.7g	83.6g
まぜ辛めん	612kcal	18.5g	88.2g
野菜たっぷりちゃんぽん麺少なめ	625kcal	33.7g	61.9g
減塩・長崎ちゃんぽん	635kcal	23g	82.7g
長崎ちゃんぽん	642kcal	23.5g	83.4g
低糖質麺 ピリカラちゃんぽん	643kcal	27.1g	85.1g
低糖質麺みそちゃんぽん	674kcal	25.3g	93.1g
ピリカラちゃんぽん	687kcal	26.9g	84.8g
牛・がっつりまぜめん（スモール）	694kcal	26.5g	81.6g
みそちゃんぽん	718kcal	25.1g	92.8g
低糖質麺 野菜たっぷりちゃんぽん	746kcal	34.6g	94.3g
みそちゃんぽん(麺増量1.5倍)	753kcal	26.4g	96.3g
野菜たっぷりちゃんぽん	790kcal	34.4g	94g
減塩・長崎ちゃんぽん(麺増量1.5倍)	818kcal	25g	115.6g
長崎ちゃんぽん(麺増量1.5倍)	820kcal	25.2g	116.2g
ピリカラちゃんぽん(麺増量1.5倍)	865kcal	28.6g	117.7g
まぜ辛めん（麺増量）	956kcal	20.2g	154.4g
野菜たっぷりちゃんぽん(麺増量1.5倍)	968kcal	36.1g	126.9g
牛・がっつりまぜめん	980kcal	51.1g	83.3g
減塩・長崎ちゃんぽん（麺増量2倍）	982kcal	25.7g	147.7g
長崎ちゃんぽん(麺増量2倍)	984kcal	25.8g	148.3g
ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍）	1029kcal	29.2g	149.8g
みそちゃんぽん（麺増量2倍）	1081kcal	27.8g	160.6g
野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）	1132kcal	36.7g	159g
牛・がっつりまぜめん（麺増量）	1322kcal	52.8g	148.9g

 

リンガーハット　皿うどんメニューカロリー一覧表（低い順）

 

商品名	カロリー	脂質	糖質
小さい皿うどん	466kcal	27.8g	43.7g
減塩・長崎皿うどん	536kcal	28g	58.7g
TOお手軽皿うどん	648kcal	32.5g	75.4g
長崎皿うどん	720kcal	37.4g	81.5g
太めん皿うどん	753kcal	28.8g	99.7g
野菜たっぷり皿うどん	787kcal	42.4g	86.5g
スパイシーカレー太めん皿うどん	789kcal	25.6g	112.4g
スパイシーカレーの皿うどん	830kcal	43.6g	91.3g
減塩・長崎皿うどん（麺増量）	965kcal	47.5g	115.8g
きくらげたっぷり豚キムチ皿うどん	1094kcal	55.4g	108.7g
太めん皿うどん（麺増量）	1099kcal	30.1g	169.2g
長崎皿うどん（麺増量）	1137kcal	56.8g	135.7g
野菜たっぷり皿うどん（麺増量）	1204kcal	61.7g	140.7g

 

 

リンガーハット　餃子メニューカロリー一覧表（低い順）

 

商品名	カロリー	脂質	糖質
薄皮ぎょうざ（3個）	119kcal	8.5g	7.9g
薄皮ぎょうざ（5個）	199kcal	14.1g	13.1g
大葉巻きぎょうざ	211kcal	14.1g	15.6g
薄皮ぎょうざ7個定食	589kcal	20.5g	86.6g
薄皮ぎょうざ7個定食（半チャーハン）	609kcal	31.5g	65.5g
薄皮ぎょうざ10個定食	708kcal	28.9g	94.5g
薄皮ぎょうざ15個定食	908kcal	43.1g	107.6g

 

リンガーハット　おこさまセットメニューカロリー一覧表（低い順）

 

商品名	カロリー	脂質	糖質
ちびっこセットグレープゼリー	54kcal	0.1g	14.6g
ちびっこセットオレンジゼリー	54kcal	0.2g	14.6g
プリン	60kcal	2.3g	9.6g
ちびっこちゃんぽん	399kcal	17.3g	44.6g
ちびっこパンケーキ	429kcal	28.6g	44.9g
ちびっこカレー	439kcal	16.5g	57.7g
ちびっこチャーハン	462kcal	15g	68.4g
ちびっこさらうどん	464kcal	26.4g	46.5g

 

リンガーハット　ご飯メニューカロリー一覧表（低い順）

 

商品名	カロリー	脂質	糖質
漬物（ぶらぶら漬け）10gあたり	4kcal	0g	0.7g
生姜みそ漬（10ｇあたり）	14kcal	0g	3.4g
ごはん130グラム	218kcal	0.4g	48.2g
半チャーハン	323kcal	11.6g	45.7g
たまごとレタスの半チャーハン	366kcal	13.8g	49g
牛丼（スモール）	430kcal	16.9g	54g
豚丼（スモール）ごはん130g	529kcal	26g	55.2g
豚丼	935kcal	50.8g	85.7g

 

リンガーハット　デザートメニューカロリー一覧表（低い順）

 

商品名	カロリー	脂質	糖質
マンゴーシャーベット	81kcal	0.1g	19.6g
ラ・フランスシャーベット	88kcal	0.2g	21.3g
ミルクセーキ（小）	89kcal	3.9g	11.7g
黒蜜抹茶のミルクセーキ(スモール)	106kcal	4g	15.5g
黒蜜きなこのミルクセーキ（スモール）	111kcal	4.3g	15.8g
アイスクリーム（バナナ）	111kcal	3.9g	20.1g
アイスクリーム（ストロベリー）	134kcal	5.7g	18.2g
アイスクリーム（カプチーノ）	136kcal	5.8g	18.1g
アイスクリーム（紅茶）	136kcal	6.2g	17.9g
アイスクリーム（チョコ）	144kcal	6.8g	19.3g
アイスクリーム（抹茶）	147kcal	6.7g	18.9g
アイスクリーム（バニラ）	148kcal	6.8g	19.5g
アイスクリーム（ラムレーズン）	151kcal	5.7g	22.4g
アイスクリーム（ピスタチオ）	167kcal	9.1g	18.2g
ミルクセーキ（大）	191kcal	8.4g	25.1g
黒蜜抹茶のミルクセーキ(レギュラー)	225kcal	8.5g	32.6g
黒蜜きなこのミルクセーキ（レギュラー）	234kcal	9.2g	33.3g

 

リンガーハット　ドリンクメニューカロリー一覧表（低い順）

 

商品名	カロリー	脂質	糖質
爽健美茶180mlあたり	1kcal	0g	0.4g
アイスコーヒー180mlあたり	17kcal	0g	3.4g
キリン  フリー	56kcal	0g	15.1g
アサヒ  ポイントゼロ	77kcal	0g	19.3g
コカコーラ180mlあたり	78kcal	0g	19.4g
Qooオレンジ180mlあたり	79kcal	0g	19.6g
アップルジュース（スリムフェスタ）1本あたり	85kcal	0g	21g
メロンソーダ180mlあたり	86kcal	0g	21.6g
カルピスメロンソーダ180ｍｌあたり	92kcal	0.1g	22.5g
オレンジジュース（スリムフェスタ）1本あたり	94kcal	0g	21.8g
カルピス180mlあたり	97kcal	0.2g	23.4g
カルピスソーダ180mlあたり	97kcal	0.2g	23.4g
アサヒ  スーパードライ(グラス)	105kcal	0g	7.5g
キリン  一番搾り(グラス)	110kcal	0g	7.8g
オリオンビール(グラス)	113kcal	0g	8.4g
アサヒ  スーパードライ(ｽﾀｲﾆー)	140kcal	0g	10g
アサヒ  スーパードライ(中ｼﾞｮｯｷ)	147kcal	0g	10.5g
キリン  一番搾り(中ジョッキ)	154kcal	0g	10.9g
オリオンビール(中ジョッキ)	160kcal	0g	11.8g
キリン  一番搾り(中瓶)	205kcal	0g	14g
アサヒ  スーパードライ(中瓶)	210kcal	0g	15g

 

リンガーハット　お弁当メニューカロリー一覧表（低い順）

 

商品名	カロリー	脂質	糖質
ヤンニョム風唐揚げ弁当	611kcal	15.6g	90.7g
麻婆茄子弁当	752kcal	43.2g	77.6g
豚肉と野菜炒め弁当	843kcal	46.2g	79.4g
薄皮ぎょうざ弁当	933kcal	35.2g	131.5g

 

 

リンガーハットの低カロリーおすすめメニュー

 

続いてはリンガーハットの低カロリーおすすめメニューをご紹介します！

 

おすすめメニュー１　野菜たっぷり食べるスープ

 

高カロリーなメニューを食べる前に野菜をとっておくと糖質や脂質の吸収を抑えてくれるので太りにくくなると言われています。

 

こちらの野菜たっぷり食べるスープはなんと国産野菜480gが美味しく摂れる、国産生姜入りのスープなんです！

 

普段から栄養の偏りを気にしていたり野菜をたくさん食べたいという方には是非おすすめなヘルシーメニューですよ！

 

 

おすすめメニュー②　低糖質麺 減塩・長崎ちゃんぽん

 

文字通り糖質と塩分がカットされた長崎ちゃんぽんのメニューです。

 

糖質と塩分がカットされていますがいつも食べている長崎ちゃんぽんと味はさほど変わらず美味しく食べることが出来ます。

 

ちゃんぽんをヘルシーに食べたいという方にはもってこいのメニューですよ！

 

 

おすすめメニュー③ 半チャーハン

 

長崎ちゃんぽんだけではちょっとだけ物足りないという方に是非おすすめしたサイドメニューです！

 

ご飯ものの中でもカロリーは抑えめでヘルシーにお腹を満たすことが出来ます。

チャーハンの味も香ばしくてグッド。

 

もう一品なにか食べたいという時にはおすすめのメニューですよ！